Im Geflecht des menschlichen Bewusstseins sind Schlaf und Aufmerksamkeit zwei Fäden, die auf geheimnisvolle Weise miteinander verflochten sind. Für Menschen, die mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leben, wird dieses Zusammenspiel noch komplexer und es entsteht ein Tanz aus Herausforderungen und Erkenntnissen, der sich durch jeden Aspekt des Lebens zieht.

Stelle dir deinen Geist als einen lebendigen, sich ständig bewegenden Fluss vor. Für viele Menschen verlangsamt sich dieser Fluss am Ende des Tages auf natürliche Weise, sein Wasser wird still und reflektierend, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Aber für Menschen mit ADHS ist es, als wäre das Flussbett selbst geneigt, wodurch das Wasser noch lange nach Sonnenuntergang strömt und sich dem natürlichen Rhythmus von Tag und Nacht widersetzt.

Dies ist nicht nur eine poetische Metapher, sondern eine wissenschaftlich belegte Realität. Untersuchungen haben gezeigt, dass bis zu 70 % der Kinder mit ADHS Probleme haben, ein- und durchzuschlafen. Bei Erwachsenen sind die Zahlen noch auffälliger: 78 % haben einen verzögerten Tagesrhythmus, verglichen mit nur 20 % derjenigen ohne ADHS.

Aber was bedeutet das im Großen und Ganzen? Lasst uns tiefer eintauchen.

Unsere Körper sind Wunderwerke der biologischen Technik, mit komplexen Systemen, die uns mit der Welt um uns herum synchronisieren. Im Mittelpunkt steht dabei der circadiane Rhythmus – unsere innere Uhr, die bestimmt, wann wir uns wach und wann wir uns schläfrig fühlen.

Bei den meisten Menschen ist dieser Rhythmus eng mit dem Auf- und Untergang der Sonne verbunden. Bei vielen Menschen mit ADHS ist es jedoch so, als wäre diese Uhr auf eine völlig andere Zeitzone eingestellt. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Tagesrhythmus von Menschen mit ADHS im Vergleich zu Menschen ohne diese Erkrankung um etwa 105 Minuten verzögert war.

Diese Verzögerung ist nicht nur eine Frage der Vorliebe oder Gewohnheit. Sie ist in der Chemie des Körpers selbst begründet. Melatonin, oft als „Schlafhormon“ bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Zyklus. Bei Menschen mit ADHS tritt der natürliche Anstieg des Melatoninspiegels, der dem Körper signalisiert, sich auf den Schlaf vorzubereiten, deutlich später ein.

Das Huhn oder das Ei: ADHS-Symptome und Schlafprobleme

Dies führt uns zu einer Frage, die Forscher und Kliniker gleichermaßen vor ein Rätsel stellt: Führen die Symptome von ADHS zu Schlafproblemen oder verschlimmern Schlafprobleme die ADHS-Symptome? Die Antwort scheint zu lauten: ein bisschen von beidem.

Man kann es sich als eine Art Rückkopplungsschleife vorstellen. Die Hyperaktivität und die Schwierigkeiten, den Geist „abzuschalten“, die charakteristisch für ADHS sind, können es schwierig machen, sich zum Schlafen zu beruhigen. Andererseits kann der daraus resultierende Schlafmangel zu erhöhter Hyperaktivität, Impulsivität und Konzentrationsschwierigkeiten am nächsten Tag führen.

Es ist ein Kreislauf, aus dem auszubrechen unmöglich erscheinen mag. Diesen Kreislauf zu verstehen, ist jedoch der erste Schritt, um Wege zu finden, einzugreifen und sowohl die Schlafqualität als auch die ADHS-Symptome zu verbessern.

Die Auswirkungen auf das tägliche Leben

Die Folgen dieses Schlaf-ADHS-Tanzes gehen weit über das bloße Müdesein hinaus. Bei Kindern werden mittelschwere bis schwere Schlafprobleme mit schlechteren schulischen Leistungen und Herausforderungen für die ganze Familie in Verbindung gebracht – von der pünktlichen Ankunft in der Schule bis hin zum Umgang mit dem Verhalten im Laufe des Tages.

Bei Erwachsenen können die Auswirkungen ebenso schwerwiegend sein. Chronischer Schlafmangel kann sich auf alles auswirken, von der Arbeitsleistung bis hin zu Beziehungen. Es geht nicht nur darum, sich schläfrig zu fühlen; es geht um den kognitiven Nebel, der sich senken kann, sodass sich komplexe Aufgaben unüberwindbar anfühlen und die emotionale Regulierung zu einer Herkulesaufgabe wird.

Aber es gibt Hoffnung am Horizont. Mit zunehmendem Verständnis der ADHS-Schlaf-Verbindung wachsen auch unsere Möglichkeiten, sie anzugehen.

1. Melatoninergänzung: Ein vielversprechender Ansatz

Eine der vielversprechendsten Maßnahmen, die aus der Forschung hervorgegangen sind, ist die Verwendung von Melatoninergänzungsmitteln. Eine Langzeitstudie mit Kindern mit ADHS und Einschlafstörungen ergab, dass Melatoninergänzungsmittel sowohl die Schlafmuster als auch die ADHS-Symptome wirksam verbessern.

Die Ergebnisse waren beeindruckend:

- 65 % der Kinder nahmen Melatonin auch nach 3,5 Jahren noch täglich ein

- 88 % fanden es wirksam, um einen besseren Schlaf zu induzieren und aufrechtzuerhalten

- 71 % berichteten von einer Verbesserung des Verhaltens

- 61 % sahen eine Verbesserung der Stimmung

Am aufschlussreichsten ist vielleicht, dass bei 92 % derjenigen, die die Einnahme von Melatonin abbrachen, der verzögerte Schlafbeginn zurückkehrte, was die biologische Grundlage dieser Schlaf-Wach-Fehlausrichtung bei ADHS unterstreicht.

 2. Lichttherapie: Die innere Uhr neu einstellen

Angesichts der Rolle des Lichts bei der Regulierung unserer zirkadianen Rhythmen hat sich die Lichttherapie als weiteres potenzielles Instrument im Arsenal gegen ADHS-bedingte Schlafprobleme herausgestellt. Die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen und die Begrenzung der Blaulichtexposition am Abend können dazu beitragen, die innere Uhr zurückzusetzen, sodass es einfacher wird, zu einer konventionelleren Zeit einzuschlafen.

 3. Schlafhygiene: Ein Zufluchtsort für die Nachtruhe

Auch wenn es banal erscheinen mag, kann die Bedeutung einer guten Schlafhygiene nicht genug betont werden, insbesondere für Menschen mit ADHS. Dazu gehören:

- Die Etablierung einer einheitlichen Schlafenszeit-Routine

- Die Schaffung einer schlaffreundlichen Umgebung (kühl, dunkel und ruhig)

- Die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

- Der Verzicht auf Koffein und schwere Mahlzeiten am Abend

 4. Achtsamkeits- und Entspannungstechniken

Für viele Menschen mit ADHS besteht die Herausforderung darin, den Geist so weit zu beruhigen, dass der Schlaf kommen kann. Achtsamkeitsübungen, Atemübungen und progressive Muskelentspannung können wirksame Mittel sein, um das mentale Geschwätz zu beruhigen und den Körper auf die Ruhe vorzubereiten.

Jenseits des Schlafs: Ganzheitliche Ansätze zur Behandlung von ADHS

Obwohl die Behandlung von Schlafproblemen ADHS-Symptome erheblich verbessern kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ADHS eine komplexe Erkrankung ist, die oft einen vielschichtigen Ansatz erfordert. Dazu können gehören:

- Verhaltenstherapie zur Entwicklung von Bewältigungsstrategien und Organisationsfähigkeiten

- Medikamente, wenn angebracht und unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals

- Regelmäßige Bewegung, die sowohl ADHS-Symptome als auch die Schlafqualität verbessern kann

- Ernährungsstrategien, die sich auf eine ausgewogene Ernährung mit vielen Omega-3-Fettsäuren konzentrieren, die nachweislich die Gesundheit des Gehirns unterstützen

Das Gesamtbild: Schlaf als Grundlage für Gesundheit

Während wir die komplexe Beziehung zwischen ADHS und Schlaf enträtseln, werden wir an die grundlegende Bedeutung des Schlafs für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden erinnert. Dies gilt nicht nur für Menschen mit ADHS, sondern für alle.

Guter Schlaf ist die Grundlage für unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Im Schlaf regeneriert sich unser Körper, unser Gehirn festigt Erinnerungen und unsere emotionalen Zentren werden zurückgesetzt. Für Menschen, die in stressigen Berufen arbeiten oder die Anforderungen von Familie und Beruf bewältigen müssen, kann es entscheidend sein, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Leistung

Für ehrgeizige Berufstätige oder Unternehmer kann es verlockend sein, Schlaf als Luxus zu betrachten – etwas, das man im Streben nach Zielen opfern muss. Die Forschung zeigt jedoch immer wieder, dass ausreichender Schlaf entscheidend ist für:

- kognitive Funktionen und Entscheidungsfindung

- Kreativität und Problemlösung

- emotionale Regulierung und Stressbewältigung

- körperliche Gesundheit und Immunfunktion

Im Wesentlichen bedeutet dies, dass du in deinen Schlaf investierst, um deine Leistung zu steigern, sowohl persönlich als auch beruflich.

Für Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, insbesondere im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich, ist Schlaf noch wichtiger. Schlechter Schlaf kann die Schmerzschwelle senken und einen Teufelskreis auslösen, bei dem Schmerzen den Schlaf stören und Schlafmangel die Schmerzen verschlimmert.

Hier kommt es auf die Qualität der Schlafumgebung an. Die richtige Matratze und das richtige Kissen können einen großen Unterschied bei der Schmerzlinderung und der Förderung eines erholsamen Schlafs machen.

 Die Rolle hochwertiger Schlafprodukte

Während die Behandlung der Ursachen von Schlafproblemen – ob im Zusammenhang mit ADHS oder anderen Faktoren – von entscheidender Bedeutung ist, kann die Bedeutung der Schaffung einer optimalen Schlafumgebung nicht genug betont werden. Hier kommen Produkte ins Spiel, die speziell zur Verbesserung der Schlafqualität entwickelt wurden.

Traumreiter, ein Unternehmen, das sich der Verbesserung der Schlafqualität verschrieben hat, bietet eine Reihe von Produkten an, die auf spezifische Schlafbedürfnisse zugeschnitten sind:

1. **Matratzen**: Eine hochwertige Matratze ist die Grundlage für guten Schlaf. Traumreiter-Matratzen sind so konzipiert, dass sie optimale Unterstützung und Komfort bieten, Rückenschmerzen lindern und eine bessere Schlafhaltung fördern.

2. **Kissen**: Das richtige Kissen kann einen erheblichen Unterschied in der Schlafqualität bewirken. Die Kissen von Traumreiter sind so konzipiert, dass sie Nacken und Kopf richtig stützen, was besonders für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen von Vorteil sein kann.

3. **Seitenschläferkissen**: Für alle, die lieber auf der Seite schlafen, bieten die Seitenschläferkissen von Traumreiter eine spezielle Unterstützung, um die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule zu erhalten und den Druck auf Schultern und Hüften zu verringern.

4. **Schwangerschaftskissen**: Werdende Mütter haben oft mit Schlafstörungen zu kämpfen, und die Schwangerschaftskissen von Traumreiter sind so konzipiert, dass sie während der gesamten Schwangerschaft Komfort und Unterstützung bieten und so möglicherweise die Schlafqualität in dieser entscheidenden Zeit verbessern.

5. **Komfortkissen**: Diese vielseitigen Kissen können auf verschiedene Weise verwendet werden, um zusätzliche Unterstützung und Komfort zu bieten, sei es als Rückenstütze beim Sitzen oder zwischen den Knien beim Schlafen.

Indem sie die physischen Aspekte des Schlafkomforts ansprechen, können diese Produkte andere Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität ergänzen und möglicherweise zu einem besseren Umgang mit ADHS-Symptomen und einer allgemeinen Verbesserung der Gesundheit führen.

Fazit: Die Kraft des Schlafs nutzen

Bei der Untersuchung der komplexen Beziehung zwischen ADHS und Schlaf wird eines deutlich: Schlaf ist kein passiver Zustand, sondern ein aktiver Prozess, der für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Für Menschen mit ADHS kann das Verständnis und die Behandlung von Schlafproblemen ein wirksames Instrument zur Bewältigung der Symptome und zur Verbesserung der Lebensqualität sein.

Aber die Bedeutung des Schlafs geht weit über ADHS hinaus. In unserer schnelllebigen, ständig aktiven Welt ist es ein Akt der Selbstfürsorge und des Selbstrespekts, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Es geht darum, zu erkennen, dass unser Körper und Geist Zeit brauchen, um sich auszuruhen, zu regenerieren und zu verjüngen.

Ob du nun mit ADHS, chronischen Schmerzen, hohen beruflichen Anforderungen oder einfach nur mit dem Wunsch, deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu optimieren, zu kämpfen hast – in deinen Schlaf zu investieren, ist einer der wirkungsvollsten Schritte, die du unternehmen kannst. Von der Erforschung einer Melatonin-Ergänzung unter ärztlicher Anleitung bis hin zur Schaffung eines Schlafrefugiums mit hochwertigen Matratzen und Kissen gibt es zahlreiche Möglichkeiten, deine Schlafqualität zu verbessern.

Denke daran, dass der Weg zu einem besseren Schlaf genau das ist – ein Weg. Es kann eine Weile dauern, bis du die richtige Kombination von Strategien gefunden hast, die für dich funktionieren. Aber mit Geduld, Ausdauer und der Bereitschaft, deiner Erholung Priorität einzuräumen, kannst du die transformative Kraft eines guten Schlafs freisetzen.

Süße Träume und auf ein Aufwachen mit mehr Lebendigkeit, Konzentration und Energie.

Für einen erholsamen Schlaf trotz ADHS ist die richtige Schlafumgebung von entscheidender Bedeutung. Ein ergonomisches Kopfkissen unterstützt dabei die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule und kann innere Unruhe reduzieren. Besonders Menschen mit ADHS, die häufig ihre Schlafposition wechseln, profitieren von einem speziellen Seitenschläferkissen, das die typischen nächtlichen Bewegungsmuster optimal begleitet. Schwangerschaftskissen haben sich überraschenderweise auch bei Erwachsenen mit ADHS bewährt, da sie durch ihre stützende U-Form ein Gefühl von Geborgenheit vermitteln und den Körper sanft fixieren. Die Wahl der richtigen Matratze spielt ebenfalls eine zentrale Rolle - während einige auf die gleichmäßige Druckverteilung einer hochwertigen Wasserbett-Matratze schwören, finden andere ihre nächtliche Ruhe auf einer ergonomischen Schaumstoffmatratze. Für alle, die nachts stark schwitzen oder besonders temperaturempfindlich sind, bieten spezielle Komfortkissen mit klimaregulierenden Eigenschaften eine praktische Lösung. Diese durchdachten Schlafprodukte können den komplizierten Tanz zwischen ADHS und Schlaf harmonischer gestalten und zu einer deutlich verbesserten Schlafqualität beitragen.

**Über den Autor:**

Alexander Heuwinkel, der „Schlaf-Hacker“ und selbsternannte „Neomade“, ist ein Gesundheitsguerillero, Multiunternehmer und Erfinder der Traumreiter-Seitenschläferkissen (und zahlreicher anderer Patente, die dir helfen, nachts besser zu schlafen).

Nach einem epischen Burnout und dem Zusammenbruch eines millionenschweren Unternehmens im Jahr 2016 (Spoiler: Er hat überlebt) entdeckte er die transformative Kraft des Schlafs und anderer Biohacks. Das Ergebnis? Ein zweites, noch kraftvolleres Leben. Nach 40 Jahren bodenständigen Lebens in Paderborn katapultierte er sich 2017 in ein globales Nomadenleben, von dem aus er seine Unternehmen unter der Sonne verschiedener Zeitzonen leitet.

Zweimal pro Woche teilt er in seinem Newsletter Überlebenstaktiken und Lifestyle-Tipps, die ihm geholfen haben, mit fast 50 fitter zu sein als die meisten 25-Jährigen. Seine Mission: Menschen aus der gesundheitlichen und finanziellen Hölle zu befreien. Ohne Medizinstudium, aber mit jahrelangen Selbstversuchen ist er das „menschliche Versuchskaninchen“ für Innovationen in den Bereichen Selbstbestimmung und Wellness.

Sein Lebensmotto? Freiheit, Liebe, Abenteuer. Und nehmt die Dinge nicht zu ernst. Denn wer zuletzt lacht, schläft wahrscheinlich am besten.