Was tun wenn man nicht schlafen kann?

Aufatmen! Einschlafen leicht gemacht: 

Mit dieser Atemübung und etwas Übung kann man in weniger als einer Minute einschlafen.

Wenn Gedanken im Kopf herumwirbeln und Stress und Sorgen den Adrenalinspiegel erhöhen, kann es schwierig sein, einzuschlafen.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist das Üben einer bestimmten Atemtechnik. Die 4-7-8-Atemtechnik, die von Dr. Andrew Weil entwickelt wurde, dauert weniger als eine Minute, ist kostenlos und funktioniert folgendermaßen:

1. Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis vier.
2. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
3. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie bis acht, wobei die Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen liegt, so dass die Luft sanft entweicht.
4. Wiederholen Sie diesen Atemzyklus vier Mal.

Es wird empfohlen, morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Einschlafen jeweils vier Zyklen zu machen.

Diese Technik hilft, da sie den Körper dazu zwingt, mehr Sauerstoff aufzunehmen und verbrauchte Luft auszulassen, wodurch der Puls gesenkt und der Schlaf sanft erreicht wird. Die Übung ist unabhängig von der Geschwindigkeit, in der gezählt wird. 

Weitere Tipps die beim Einschlafen helfen:

Halten Sie denselben Schlafrhythmus ein: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an den Wochenenden.

Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung: Machen Sie Ihre Schlafumgebung bequem, ruhig und kühl.

Machen Sie es sich so richtig bequem. Beispielsweise auf einer per digitaler Fernbedienung auf Knopfdruck in Härtegrad und Komfort verstellbaren REM Schlaf Matratze

Vermeiden Sie Bildschirme: Vermeiden Sie die Benutzung von Bildschirmen wie Telefonen, Laptops und Fernsehern vor dem Schlafengehen, da das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht die Produktion von Melatonin stören kann.

Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten, z. B. mit dem Lesen eines Buches, einem Bad oder tiefen Atemübungen.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige körperliche Betätigung kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen, es wird jedoch empfohlen, vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen zu vermeiden.

Koffein und Alkohol einschränken: Beschränken Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, da beides den Schlaf stören kann.

Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene: Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene, indem Sie Ihre Schlafumgebung ruhig und dunkel halten und ein bequemes Kissen und eine bequeme Matratze verwenden.

Ziehen Sie weißes Rauschen in Betracht: Ziehen Sie die Verwendung von weißem Rauschen in Erwägung, z. B. einen Ventilator oder ein weißes Rauschgerät, um Störungen zu übertönen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Noch mehr Tips um das nächtliche Einschlafen zu erleichtern

1. Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer schaffen
2. Neben einer bequemen Matratze sind bequeme Kopfkissen und Seitenschläferkissen in U Form, die ein besonderes Gefühl von Geborgenheit spenden, hervorragende ganz natürliche Einschlafhilfen
3. Elektronische Geräte ausschalten und aus dem Schlafzimmer entfernen
4. Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aufhören zu arbeiten oder zu studieren
5. Entspannende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen durchführen
6. Die letzte Stunde vor dem Zubettgehen nur noch gedämmtes Licht
7. Ein Buch lesen oder Musik hören
8. Eine positive Einstellung und klare Gedanken vor dem Einschlafen haben
9. Koffein- und Alkoholkonsum einschränken
10. Eine ausgewogene Ernährung achten
11. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität
12. Ein Nickerchen am Nachmittag vermeiden
13. Sich nicht übermäßig aufregen oder stressen
14. Ihnen schwirrt ein Gedanke immer wieder im Kopf herum? Aufschreiben und dadurch festhalten ohne wieder daran denken zu müssen
15. Kühle Nachtluft durch das Schlafzimmer lassen
16. Entspannungs- oder Progressive Muskelentspannungsübungen ausprobieren
17. Entspannende Duftstoffe, wie Lavendel, in das Schlafzimmer bringen
18. Eine Einschlafhilfe, wie eine Einschlaf-CD oder eine Einschlaf-App, ausprobieren
19. Sich vor dem Schlafengehen mit einer positiven Überlegung oder einem erfreulichen Gedanken einschlafen
20. Eine professionelle Therapie in Betracht ziehen, wenn die Schlafstörungen anhaltend sind.

Wenn diese Tipps nicht helfen oder wenn Sie sie bereits ausprobiert haben und immer noch mit Schlafstörungen zu kämpfen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um zugrundeliegende Krankheiten auszuschließen und einen individuellen Schlafmanagementplan zu entwickeln.